雪かきでダイエット出来る？
除雪作業をするととても疲れて、体を動かした！って感じになりますよね。
冬は何かと部屋に閉じこもりがちでうっかりすると太ってしまいがち。
しかし、雪かきでこれだけ体を使うならダイエットになるのでは？と思いませんか？
なので、雪かきをダイエットとして活用出来るか、またダイエットに繋げるためにはどうしたらいいか考えましょう。
冬は何かと部屋に閉じこもりがちでうっかりすると太ってしまいがち。
しかし、雪かきでこれだけ体を使うならダイエットになるのでは？と思いませんか？
なので、雪かきをダイエットとして活用出来るか、またダイエットに繋げるためにはどうしたらいいか考えましょう。
雪かきの運動量はスゴい！
重い雪をスコップで持ち上げ、滑りやすい場所でしっかりと足腰を踏ん張る除雪作業はやはり運動量としてもかなりのものになります。
運動強度でいえば6メッツとされ、これはダブルスのテニスやウェイトリフティングとほぼ同じ運動強度になります。
参照:札幌ウィンターライフ協議会サイトより
厚生労働省が2006年に発表した生活習慣病防止の指針として、１日に3メッツの運動を1時間以上行うのが良いとされています。
ですから、雪かきを１時間すれば１日に必要な運動量を軽く上回ることになりますね。
なので、運動量的にはダイエットや健康維持のための運動としても雪かきは充分ふさわしいといえます。
雪かき 道具 車輪付き ワイド 手押し ラッセル 角度調整可能 除雪用品 スノープッシャー スノーダンプ ブレード スコップ ダンプ ショベル シャベル 雪掻き キャスター付き タイヤ付き 除雪作業 _83199
運動強度でいえば6メッツとされ、これはダブルスのテニスやウェイトリフティングとほぼ同じ運動強度になります。
参照:札幌ウィンターライフ協議会サイトより
厚生労働省が2006年に発表した生活習慣病防止の指針として、１日に3メッツの運動を1時間以上行うのが良いとされています。
ですから、雪かきを１時間すれば１日に必要な運動量を軽く上回ることになりますね。
なので、運動量的にはダイエットや健康維持のための運動としても雪かきは充分ふさわしいといえます。
雪かき 道具 車輪付き ワイド 手押し ラッセル 角度調整可能 除雪用品 スノープッシャー スノーダンプ ブレード スコップ ダンプ ショベル シャベル 雪掻き キャスター付き タイヤ付き 除雪作業 _83199
雪かきダイエットをしたいときの注意点
しかし、肥満が気になる方がやみくもに雪かきをすれば簡単に痩せるというものではありません。
まず準備運動を入念にしないと、足腰を壊してしまいます。
そうなると休養を余儀なくされ動けなくなってさらに太るもとです。
雪かき前の準備運動とストレッチはしっかりして、普段から運動量も少しづつでいいので増やしていきましょう。
また、高血圧や循環器系の持病をお持ちで、心臓に負担がかかりやすい方やお年寄りの方は、お医者さんと相談しつつ、作業ペースをゆっくりめに行ってください。
寒い中での作業は心臓に負担がかかりがちですので、場合によってはストップがかかる可能性があります。
こうした方は、家族の中で分担して軽い部分の雪かきを行ったり家庭用除雪機の運転を担当してもよいでしょう。
また、これだけ作業をしたからといって安心して食べてしまったり、家の中でじっとしていてはダイエット効果も望めません。
食生活の見直しをして、油っぽいお菓子、インスタントラーメンなどのカロリーがとりすぎであれば控えましょう。
まず準備運動を入念にしないと、足腰を壊してしまいます。
そうなると休養を余儀なくされ動けなくなってさらに太るもとです。
雪かき前の準備運動とストレッチはしっかりして、普段から運動量も少しづつでいいので増やしていきましょう。
まだ雪の降らない季節のうちから基礎体力づくりに努めることが大事です。
また、高血圧や循環器系の持病をお持ちで、心臓に負担がかかりやすい方やお年寄りの方は、お医者さんと相談しつつ、作業ペースをゆっくりめに行ってください。
寒い中での作業は心臓に負担がかかりがちですので、場合によってはストップがかかる可能性があります。
こうした方は、家族の中で分担して軽い部分の雪かきを行ったり家庭用除雪機の運転を担当してもよいでしょう。
また、これだけ作業をしたからといって安心して食べてしまったり、家の中でじっとしていてはダイエット効果も望めません。
食生活の見直しをして、油っぽいお菓子、インスタントラーメンなどのカロリーがとりすぎであれば控えましょう。
お酒をだらだら飲むとつまみで太るもとですので、お酒の量もきっちり決めて週2日の休肝日を必ず作りましょう。
屋内でもできるエクササイズやストレッチを同時進行で行うとよいでしょう。
