雪かきのあとにもボディケアをしよう
雪かきはスコップ等での手動でも、除雪機を使っても大変な作業です。
翌日筋肉痛などで動けない、脚がパンパンにはって…という方も多いと思います。
こうした作業後の辛さを軽減するためには、準備運動ももちろん必要ですが、作業が終わった後のボディケアも大切です。
雪かきの前には準備運動を
翌日筋肉痛などで動けない、脚がパンパンにはって…という方も多いと思います。
こうした作業後の辛さを軽減するためには、準備運動ももちろん必要ですが、作業が終わった後のボディケアも大切です。
雪かきの前には準備運動を
雪かき終了後にもストレッチを十分に！
寒い中での力仕事ですから、筋肉には疲れがたまり固くなっています。
こうなると血流も悪くなり、よけい疲れや腰痛は辛くなってきます。
血流の悪化は肩こりや腰痛、ふくらはぎの張りの悪化に繋がったり、その他の体調不良にも繋がり易くなります。
なので、血流をよくするためにもまずはストレッチが大事。
部屋をあたためて防寒着を脱いだのち、足腰や腕、太ももや腰などを中心に入念にストレッチしましょう。
すごいストレッチ [ 崎田ミナ ]
こうなると血流も悪くなり、よけい疲れや腰痛は辛くなってきます。
血流の悪化は肩こりや腰痛、ふくらはぎの張りの悪化に繋がったり、その他の体調不良にも繋がり易くなります。
なので、血流をよくするためにもまずはストレッチが大事。
部屋をあたためて防寒着を脱いだのち、足腰や腕、太ももや腰などを中心に入念にストレッチしましょう。
マッサージローションやオイルを使ってのケアもいいでしょう。
手首のストレッチも大事です。
最初はグーパーの簡単なストレッチから始め、指も手、足ともしっかりと伸ばしましょう。
手首のストレッチも大事です。
最初はグーパーの簡単なストレッチから始め、指も手、足ともしっかりと伸ばしましょう。
どうやってストレッチをすればいいのかわからない時は、１冊本を買ったり動画サイトで紹介されているメニューを真似したりしてみましょう。
すごいストレッチ [ 崎田ミナ ]
お湯で体をあたためよう
筋肉痛の軽減には、血流の改善も必要。
なので、お湯で体をあたためることも大事です。
時間に余裕がある場合は、浴槽に浸かり半身浴がおすすめですが、いきなり熱いお湯に全身どぶんと浸かるのは禁物。
お年寄りや心臓が丈夫でない方にはお湯の熱さで心臓等に負担がかかりやすくなりますので、お湯の温度はあげすぎないようにしましょう。
1日が終わったあとならお風呂で温まることもできますが、朝の出勤前などで時間がなく、浴槽に入っているヒマがないのでしたら、フットバスだけでもやっておくとよいでしょう。
フットバス用の専用桶も今は沢山ありますが、なければ洗面器にお湯を注ぐのでも構いません。
また、お湯を使わないタイプの足温器、温熱機能のついたフットマッサージ機などでもよいでしょう。
なので、お湯で体をあたためることも大事です。
時間に余裕がある場合は、浴槽に浸かり半身浴がおすすめですが、いきなり熱いお湯に全身どぶんと浸かるのは禁物。
お年寄りや心臓が丈夫でない方にはお湯の熱さで心臓等に負担がかかりやすくなりますので、お湯の温度はあげすぎないようにしましょう。
1日が終わったあとならお風呂で温まることもできますが、朝の出勤前などで時間がなく、浴槽に入っているヒマがないのでしたら、フットバスだけでもやっておくとよいでしょう。
フットバス用の専用桶も今は沢山ありますが、なければ洗面器にお湯を注ぐのでも構いません。
また、お湯を使わないタイプの足温器、温熱機能のついたフットマッサージ機などでもよいでしょう。
マッサージに行こう
家庭でマッサージ機などを使うのもいいですが、細かいところまで手が届くのはやはりプロのマッサージです。
地元のマッサージや鍼灸などの治療院に行くのも良いです。
肩や首等は、デリケートな部分ですし深い所までこっていたり痛めたりしていると厄介です。
やはり国家資格を持った人にしっかりとほぐしてもらいましょう。
