クリスマスまでにダイエットしよう！
せっかくクリスマスはおいしいものが溢れる季節。
でも最近体形が気になるし、このままだとかわいいコスプレ衣装やフォーマルドレスが入るか不安、、という方もいるのでは？
良い機会なので、クリスマスまでにコスプレ衣装が着られるよう、ダイエットをしてみましょう！
ダイエットに成功したらセクシーなコスプレ衣装も着れるかも？
でも最近体形が気になるし、このままだとかわいいコスプレ衣装やフォーマルドレスが入るか不安、、という方もいるのでは？
良い機会なので、クリスマスまでにコスプレ衣装が着られるよう、ダイエットをしてみましょう！
ダイエットに成功したらセクシーなコスプレ衣装も着れるかも？
まずは基本的な食生活から直そう！
食生活の改善といっても、無理な絶食はいけません。
今の食生活から、できる範囲で脂分や糖分をカットして行く事が大事です。
揚げ物をとるペースをまず減らし、自炊の際もコンベクションオーブンや油なしフライヤーを使うとよいでしょう。
今の食生活から、できる範囲で脂分や糖分をカットして行く事が大事です。
揚げ物をとるペースをまず減らし、自炊の際もコンベクションオーブンや油なしフライヤーを使うとよいでしょう。
ネット上のレシピサイトにも多数の脂・糖質カット料理がありますのでそうしたお料理で置き換えて行きましょう。
間食もだらだらせず、時間と量を決めましょう。
特に女性で90kgオーバークラスの方だと、少し食生活を改善し、運動量を増やしただけであっという間に落ちてきます。
特に女性で90kgオーバークラスの方だと、少し食生活を改善し、運動量を増やしただけであっという間に落ちてきます。
外食のときもカロリーを控えめで！
コンビニ弁当やファーストフードはどうしても揚げ物が多いので、なるべくダイエット成功まで我慢。
どうしてもコンビニで買うしかない場合、おにぎりなどを中心にして菓子パンや揚げ物、インスタントラーメン系を買わないことが大事です。
また、職場の都合等で外食せざるを得ないときもなるべく魚系の和食か、おうどんなどにし、うどんやラーメンの汁は脂や塩分も多いので飲み干さないようにしましょう。
炭水化物も取らな過ぎはいけませんので、ごはんを１杯だけで我慢するなど、量を減らす方向からまず始める事。
カフェなどに付き合いで行かざるを得ないときも、甘いジュースやクリームいっぱいのデザート系カフェメニューなどを避けましょう。
できればブラックのコーヒーか、ストレートの紅茶のみですませるのが望ましいです。
どうしても甘めのカフェメニューがやめられそうもない、という方にまずおすすめなのはカプチーノやカフェラテといった、シロップを使わないシンプルなもの。
これもチェーンによっては砂糖が入っている場合もありますので、砂糖なしで出してくれる店を選ぶ事。
砂糖をなるべく入れないようにして、牛乳の甘みだけで美味しく味わえるように自分を軌道修正しましょう。
そしてお酒も会社の忘年会等断りにくいもの以外は控え、付き合いで飲む時も糖質の多いビールや梅酒・ラム酒を避け、レモンチューハイなどにしましょう。
どうしてもコンビニで買うしかない場合、おにぎりなどを中心にして菓子パンや揚げ物、インスタントラーメン系を買わないことが大事です。
また、職場の都合等で外食せざるを得ないときもなるべく魚系の和食か、おうどんなどにし、うどんやラーメンの汁は脂や塩分も多いので飲み干さないようにしましょう。
炭水化物も取らな過ぎはいけませんので、ごはんを１杯だけで我慢するなど、量を減らす方向からまず始める事。
麺類も、糖質カットのものを選ぶといいでしょう。
カフェなどに付き合いで行かざるを得ないときも、甘いジュースやクリームいっぱいのデザート系カフェメニューなどを避けましょう。
できればブラックのコーヒーか、ストレートの紅茶のみですませるのが望ましいです。
どうしても甘めのカフェメニューがやめられそうもない、という方にまずおすすめなのはカプチーノやカフェラテといった、シロップを使わないシンプルなもの。
これもチェーンによっては砂糖が入っている場合もありますので、砂糖なしで出してくれる店を選ぶ事。
砂糖をなるべく入れないようにして、牛乳の甘みだけで美味しく味わえるように自分を軌道修正しましょう。
そしてお酒も会社の忘年会等断りにくいもの以外は控え、付き合いで飲む時も糖質の多いビールや梅酒・ラム酒を避け、レモンチューハイなどにしましょう。
日常でできる運動をしよう！
運動といっても、いきなりハードなジョギングでは足をいためてしまいます。
まったく普段運動していない人は、まず筋肉の基礎を作るのが大事。
毎日10分のストレッチ等を最初は習慣づけてみましょう。
クリスマス前に下半身引き締め
また、朝6:25からNHKのeテレで10分間やっている「テレビ体操」はおすすめです。
上半身を伸ばすストレッチ系が多いので、背中の筋肉のベースがつき、運動しやすいからだができます。
家でTVを見ている間にも、ストレッチ等をしましょう。
また、踏み台昇降もTVを見ている間の運動にはおすすめです。
そうやって筋肉のベースができてから、様々出ているダイエット系DVDを購入されることをおすすめします。
ジャンルは自分のやりやすいもの、興味のある範囲でかまいません。
そして歩く距離を意識的に増やすことも大事。
階段を歩いて上り下りするとか、都内在住の方でしたら渋谷-原宿間のような、道のわかりやすいエリアなら１駅分は歩きましょう。
駅もエスカレーターをやめてなるべく階段にしましょう。
まったく普段運動していない人は、まず筋肉の基礎を作るのが大事。
毎日10分のストレッチ等を最初は習慣づけてみましょう。
クリスマス前に下半身引き締め
また、朝6:25からNHKのeテレで10分間やっている「テレビ体操」はおすすめです。
上半身を伸ばすストレッチ系が多いので、背中の筋肉のベースがつき、運動しやすいからだができます。
家でTVを見ている間にも、ストレッチ等をしましょう。
また、踏み台昇降もTVを見ている間の運動にはおすすめです。
そうやって筋肉のベースができてから、様々出ているダイエット系DVDを購入されることをおすすめします。
ジャンルは自分のやりやすいもの、興味のある範囲でかまいません。
そして歩く距離を意識的に増やすことも大事。
階段を歩いて上り下りするとか、都内在住の方でしたら渋谷-原宿間のような、道のわかりやすいエリアなら１駅分は歩きましょう。
駅もエスカレーターをやめてなるべく階段にしましょう。
ジムやスポーツクラブに行くときは
ジムやスポーツクラブでトレーニングをして引き締めるのも良いでしょう。
レッスンプログラムに参加すれば、自分ではなかなか鍛えられないところにケアができます。
運動不足が著しい人は、初心者向けの簡単なクラスやストレッチ系のメニューから始めましょう。
プールがあるクラブなら、水中ウォーキングから始めると取り組みやすいです。
予算に余裕があれば、パーソナルトレーニングを頼んで効率的なメニューを考えてもらいましょう。
超直前は無理をしない！
上記のダイエット法はある程度期間をかけて実行すれば体重の大幅ランクダウンもありえますが、クリスマス直前のようななかなか時間のないときはそうはいきません。
あまり欲張りすぎず、出来ることだけでもやる、でいいでしょう。
少し筋肉をつけて引き締まるだけでも、印象が違って来ることもあります。
クリスマス直前ダイエット
あまり欲張りすぎず、出来ることだけでもやる、でいいでしょう。
少し筋肉をつけて引き締まるだけでも、印象が違って来ることもあります。
クリスマス直前ダイエット
