クリスマスまでに下半身引き締めるには？
サンタ衣装のワンピースを着ても、ちょっとだけお腹がぽっこり目立つ！とか、あと少しがキツい！という方はいませんか？
そんな「ちょっと惜しい」くらいの方から、本格的なダイエットを目指す方まで、「少しでもお腹〜脚のお肉を減らして引き締める」方法が何かないでしょうか？
ほんの少しの引き締めだけでも、印象がずいぶん変わるときがあります。
そんな「ちょっと惜しい」くらいの方から、本格的なダイエットを目指す方まで、「少しでもお腹〜脚のお肉を減らして引き締める」方法が何かないでしょうか？
ほんの少しの引き締めだけでも、印象がずいぶん変わるときがあります。
まずは脚のストレッチ！
運動を普段まったくしていない！とりあえずラジオ体操第一ですらフーフー言うくらい！なレベルで運動不足が深刻な方は、まず簡単なストレッチから始めましょう。
下半身引き締めの第一歩は、足のストレッチでむくみを軽減させることです。
デスクワークで座りっぱなしだと、足がむくみやすくなります。
TVを見ているときなどにもついでで出来るストレッチとしては
・脚をソファの上などに載せて高くあげ伸ばす
というのがまずどなたにもできる方法です。
股関節や固まった膝を伸ばすことで血行を助け、むくみの解消にも役立ちます。
TVを見ているときなどにもついでで出来るストレッチとしては
・脚をソファの上などに載せて高くあげ伸ばす
というのがまずどなたにもできる方法です。
股関節や固まった膝を伸ばすことで血行を助け、むくみの解消にも役立ちます。
一番最初はそれだけでもきついかと思いますので、それが無理なくできるようになるのを目指しましょう。
なれてきたら、足先の指をグーパー開いたり握ったりをするとなおよいです。
また、デスクワークの合間などに足首から先を時々回すと、これも血行改善に繋がります。
お風呂に入っているときもふくらはぎを揉み上げるマッサージをして、1日の溜まった浮腫を解消しましょう。
なれてきたら、足先の指をグーパー開いたり握ったりをするとなおよいです。
また、デスクワークの合間などに足首から先を時々回すと、これも血行改善に繋がります。
お風呂に入っているときもふくらはぎを揉み上げるマッサージをして、1日の溜まった浮腫を解消しましょう。
寝る前にできる足のむくみ取りには、両手両足をバタバタさせる「ゴキブリのポーズ」があります。
ポーズの名前はあれですが（笑）血液やリンパの流れを胴体の方に戻します。
そのほかにもむくみとり系のヨガポーズは多く動画サイトにアップされていますので、やりやすいものから試して見ましょう。
姿勢をよくして早歩きしよう！
普段の移動も、だらだら歩いていてはいけません。
姿勢をよくし、さっさっと早歩きするようにしましょう。
これも最初はきついかと思いますが、なれて来ると息をきらさずに歩けるようになります。
姿勢をよくし、さっさっと早歩きするようにしましょう。
これも最初はきついかと思いますが、なれて来ると息をきらさずに歩けるようになります。
寝る前に足上げ腹筋
いきなり本格的な腹筋をやるとキツくて挫折する可能性も高いです。
寝る前、布団に寝転んだ状態での脚あげ腹筋がまずやりやすいですね。
両足をあげて「キツい」と思うところまで下ろして最初は10秒キープを目指してやってみましょう。
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これで少しづつなれて来たら、背筋も取り入れて、バランスのよい筋肉の付け方を目指しましょう。
寝る前、布団に寝転んだ状態での脚あげ腹筋がまずやりやすいですね。
両足をあげて「キツい」と思うところまで下ろして最初は10秒キープを目指してやってみましょう。
そして、回数を増やして行きましょう。
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これで少しづつなれて来たら、背筋も取り入れて、バランスのよい筋肉の付け方を目指しましょう。
